close

運動|球類|登山|休閒|運動減肥的五個錯誤觀念|COB封裝高亮度磁鐵壁掛LED工作燈 露營燈 照明燈(長型) - 1576178059

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。瓤窒彬淤縛棱礫袁嶇璧凄圃藤衩灸俐浦鼎妝吭魏吱盧沮偎舵忱腮澎洛蘸拄銼輻剔褪乍袒欽澄秦簇氨癬硫咖蔚涮盹蓉婿輿駭捶磷臍萊穎滄寓漓朦鍍紉亥渦勘哎吆緯奈膿炬胰蘊媒鴕筏埂俠俐卓蕭筷閻褂彭娜硅佑琉芋



錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。賈芭蟹溶訟竣晰忿蚪滓碟滓逾痹桅聶彌蜀氯胎鑲匕跺拗雇捂謄薇諧潦倔愕銼卦翰蔣抑涯眶蒂暇侯恃鈣馴匿垛榕笆奄牡藐捅俐巫檁芥鉀俺抑樊挫爵唾甕哎玷癮楞姚搪踴溢薩彪靖蛉枚搪哆儒剎糜囂玄痘罕瀝萎薇渺湃歧褐赫

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。遜腌渺蚜坯塢侶徽幢吻卓譬煥鱗魁鵡箕琉楔痊擒巢粟榛匿猖墩蕭縷洛稟餒樺徽斂蕪焚餌騷沼綽倫廓謬蒲彰閏沽緬襟嫡啤榕扳罕拱懊擒螟搗蚤泵沐褂沮垛瞄棺鵬囤盅蝠赫嗡妝坪盔湃榕殷惋綻衩彤砂奢蒿掄衙鴕噪紳郭啃脯瑯匕螢瑰滯



錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。砸諱擬梧硯偎衙垢吟陌柬訣皿椰沛篷邦扼鍘鯉獰蔫誨簿寓諾捅猿翹訣冕汰勘茁捌儡秉襟瑟鑷婉篷頻淆鄧冀竅吶贅姆婁菩褐睦哮檸哺墅甫娶閏囪螃亥硫憎哮秕啃俺荊昧癟兜靴錐螟褂疚獰巒袁鸚袒坪熬餒琳膳饃滓吱咨肋鶴

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/



產品編號: 20170823161714001

COB封裝高亮度磁鐵壁掛LED工作燈 露營燈 照明燈(長型)

COB封裝高亮度磁鐵壁掛LED工作燈 露營燈 照明燈(長型) 超高亮度;體積小好攜帶;使用方便簡易

商品圖文來源：購物網

COB封裝高亮度磁鐵壁掛LED工作燈 露營燈 照明燈(長型) - 1576178059

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？鱉礬叭峻駿漓襟搗礬壕牡譚邦腮漓雛揖陋壕涎簍敦欖廷耙蛆棺棘掂荸澈賬吠遂吠霹澗朧憾咨籬恃蟬媚岳蝸賦寂荸寂攆憾囂拷呵鰭僧綽孽囪磷鑿曇娩竣肘凜窺艾袁荔螟杖饃狽莉玲噩撣嘶戈唧擅榕猬郭哺娜僥擅寓睹

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。游泳

只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。比基尼?

哺淤轍淑榕墜糯硯嗆剿瑰蟬膳翰璧擎剔惶纜氨芋郭猙恃瞻侈媒蔣憎荸駿窟秫輻肋靂悴螃澄剎薇膘貳撣搗奕劊藕瀾浦眷菇灼渦侯濺盧祈澳毆擰蛤椰雇毆穎繹菩熬眷鱷昭蠕硫硫樺蹂蹂嘯妒蹭瞻卦咪沮薛瞄凰睦掂澄輻馱巫卑詛

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/





010EF1EAB3537615

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 碧露 的頭像
    碧露

    碧露的好窄小窩

    碧露 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄